[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem
Na razie będzie problem z fotą, nie mam przy sobie sprzętu. Mogę dać wymiary orientacyjne wzrost: 170cm Waga: 71kg Obwód brzucha: 98cm Uda: 57cm Klata: 93cm tyłek: 99cm Ogólnie poza brzuchem, udami i tyłkiem jestem szczupły, w tym własnie problem. U góry chciałbym nabrać, na dole zrzucić :) myślałem nad taką ogólnorozwojówką, jak jazda na rowerze, [...]
taaa, nie podoba mi sie za bardzo połączenie klata - nogi, dwie partie, które pożerają ogromne ilości energii w jednym dniu... no chyba, że nie trenujesz zbyt intensywnie. Czepiłbym się jeszcze bicepsa, jeśli zależy Ci na masie to proponowałbym: 1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8 2. młotki - 3x8 3. modlitewnik - 3x8 jak robisz bica z tricem to [...]
Piotrek jezeli chcesz srodkowa czesc klaty zaatakowac porządnie to zrob takie cwiczenie: (jest one malo znane ale swietne!) Wez hantelki złącz ze soba rownolegle nad klata na wyprostowanych rękach tak: // a nie - - . I wyciskajac je rob normalny ruch plus z calej sily staraj sie je laczyc napierajac jedna o druga gwaranuje ze po czasie twoje [...]
Mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Mięsień dwugłowy -Łydki Środa: Aeroby Czwartek: -Mięsień naramienny -Triceps Piątek: -Mięsień najszerszy -Kaptury Sobota: Aeroby Nd: -Brzuch Dodam jeszcze , że w te wszystkie dni biegam po 45min. Czy lepiej warto wejść w CrossFit wraz z siłownią ? [...]
ankieta: 1 wiek 20 lat 2 65 kg 3 176 cm 4 wymiary: - biceps 35,5 cm - klata 103 cm - udo 52 cm - talia 77 cm 5 staż na siłowni prawie 6 miesięcy 6 cel suplementacji masa mięśniowa siła 7 stosowane odżywki mass xxl, nitrobolon energizer 8 kwota na odżywki to ok 500 zł 9 poziom BF % jak to zmierzyć ?? 10 tendencja do tycia/ chudnięcia tym budowy to [...]
[...] Siłowy 5razy w tyg 9. CEL CYKLU: Wzrost masy i siły 11. POZIOM BF%:Tego nie wiem ale chudy jestem jak szczupak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupak 13. STAN ZDROWIA:Doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 2-4razy klop/24h 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85
[...] 100tab.+enan+deka(pozniej zamiana na boldka) koniec razem z odblokiem w listopadzie 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: jak młody Bóg :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tworzące sie zakola (dziedziczne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? nie wiem co to znaczy, ale przemiane materii mam raczej bardzo szybką 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy mnie to nie interesowało. raczej standardowo -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: DECADURABOLIN+WINSTROL 5 LAT TEMU 11. POZIOM BF%:N/A 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):NIE , LEKKO OTYLY 13. STAN ZDROWIA:BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140KG -martwy ciąg:N/A -przysiad:N/A
4 serie po 12 to duzo zrob 3 po 10 .9 8 powtozen absolutnie wystarczy klata osobno rece polacz cale z przedramionami plecy z nogami mozesz ale proponowalbym kazdy miesien osobno 4 cwiczenia po 3 serie progresja w gore ciezar co serie i masa sila idzie pozdrawiam
[...] drążek i MC, albo drążek + wiosło sztangą. I pamiętaj że podstawą przy sile i masie (notabene takze przy redukcji)są treningi wielostawowe na wolnych ciężarach - czyli np. klata wyciskanie na płaskiej (jeżeli ćwiczysz z kimś możesz spróbować skos w dół) - w splitach dorzucasz do tego ćw. typu rozpietki, ale to wyciskanie jest podstawą (zarówno [...]
jestem zadowolony z moich trenningow i efektow!! w klacie mi przybylo 4 cm a biceps ładnie sie rzezbi;];] jak patrze w lutro to klata jest super (tylko jedent element mi przeszkadza) bic jest ladny okragly i twardy! zaczalem na bica cwicczyc 8kg hantel 4 serie i powt. 20,18,15,10 choc udaje mi sie wiecej robic w pierszych dwoch seriach;]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 15mg ed z 4-5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 98 -martwy ciąg: nie robi -przysiad: 110
ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy a co do kumpla to nie wiem chodził wcześniej gdzie indziejna siłke i teraz ze mną chodzi 2 dni ;p ale zdziło mnie to że on robi klate z bicem a [...]
[...] zandcyh przeciw wskazan nie bralem zadnych suplementow. Obecnie jem wszystko:) tzn dzienie z 5 posilkow. Duzo ostanio jem serkwo miesa chleba warzyw. Lecz jezli powiesz co mam jesc to bede to jesc /:p JEzeli ****master moglbys mi rospisac plan co i jak cwiczyc bardzo bylbym wdzieczny:) i zrob tak zeby comajmniej 2 razy w tygodniu byla klata:)
[...] dlatego rownie inteswywnie go trenuje nawet bardziej jak widac z planu mam zastoj i tyle moze mi sie troszke wyzerzbila reka ale problem w tym ze nic nie idzie w obwodzie klata jest ok 108 i 100kg wyciskam nie cwicze jak napaleniec tylko na sile zalezy mi na proporcjach to moje hobby wiec pytam o rade moze ktos mial podobnie do mnie chce [...]
RZEZBA
